การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี และปลอดภัย
การออกกำลังกาย ถือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเรา ทุกคนที่ออกกำลังไม่ว่าจะวัยไหนก็ตาม มักมีสุขภาพดี และจะมีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยน้อย
สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิม ก็คงจะทำอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่เมื่อร่างกายแข็งแรงน้อยลง เราก็ควรลดการออกกำลังกายลง ทั้งเรื่องของความหนักหน่วง ระยะเวลาที่สั้นลง และความถี่ที่น้อยลง
แต่สำหรับผู้สูงอายุ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย อาจจะลืมไปแล้ว ว่าต้องทำอย่างไร และออกกำลังกายแบบไหน จึงจะเหมาะสม วันนี้ เรามีคำแนะนำง่ายๆ เรื่องการออกกำลังกายในผู้สูงอายุมาฝากค่ะ
สำหรับท่านที่ยังแข็งแรง เดินเหินได้สะดวก และไปไหนมาไหนด้วยตัวเองได้ แนะนำให้ไปออกกำลังที่สวนสาธารณะ เพราะนอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังได้พบปะผู้คน หรือเพื่อนผู้สูงวัยด้วยกัน ที่มาทำกิจกรรมในตอนเย็น ที่อากาศกำลังสบาย ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป
สามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ได้ และไม่ควรหักโหมจนเกินไป อาจจะเดิน 10 นาที พัก 2 นาที 3 ยก เป็นต้น และอย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ยืดแข้งยืดขาก่อนเริ่มต้นการออกกำลังด้วยนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และความตึงเครียด จากกิจกรรมในวันนั้น และป้องกันการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายได้ด้วย
และอีกกิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ ที่ยังมีร่างกายแข็งแรง ก็คือ การว่ายน้ำ หากท่านมีสระว่ายน้ำอยู่ที่บ้านก็จะดีมาก หรือสามารถไปว่ายน้ำ ที่สระว่ายน้ำสาธารณะได้เช่นกัน
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วน บริหารทั้งปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เคลื่อนไหวอย่างมีอิสระ แต่ต้องมีคนคอยดูแลใกล้ชิด ตลอดเวลาด้วย ทั้งเรื่องการเดินทางไปว่ายน้ำ และขณะที่ว่ายน้ำอยู่ด้วย เพราะน้ำเย็นอาจจะทำให้ผู้สูงอายุเป็นตะคริว และจมน้ำได้
ส่วนผู้สูงอายุ ที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวได้ช้าลง สามารถออกกำลังกายอยู่ในบ้าน โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นในบ้าน ทำสวนดูแลต้นไม้ภายในบ้าน ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ได้ออกกำลังกายเช่นกัน
และที่กำลังได้ยินได้ฟังทางโทรทัศน์ และเป็นที่นิยมในช่วงนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่า “แกว่งแขนลดพุง” เป็นกิจกรรมที่ได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่เปลืองพื้นที่ ไม่ต้องเตรียมตัวหรืออุปกรณ์เสริมใดๆ และไม่ต้องเดินทางไปนอกบ้าน สามารถยืนแกว่งแขนได้เลย หรือสามารถออกกำลังเฉพาะส่วนได้ด้วย
หรือกิจกรรมที่เราเห็นผู้สูงอายุ นิยมทำกันเป็นกลุ่มๆ ก็ทำได้ เช่น การรำไท้เก๊กตอนเย็นในสวนสาธารณะ รำกระบอง เต้นแอโรบิก ฯลฯ
ซึ่งท่านสามารเลือกให้เข้ากับตัวของท่าน หรือผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุ ก็สามารถแนะนำ และพาไปทำกิจกรรมนั้นๆ ได้ หรือจะทำกิจกรรมตามที่กล่าวมาข้างต้น ร่วมกันกับท่านเลยก็ได้ จะยิ่งเป็นการสร้างความใกล้ชิดต่อกันอีกด้วย
